掌上壓練胸肌、三頭肌 與 肩膊

▪️挺胸掌上壓 (Open-Chest Push Up)

1.雙手間距比雙肩稍闊

2.全程胸錐微挺

3.手肘微往外打開，與身體形成大概60度的夾角

4.上推時想像將雙臂往內夾

動作強調了肩水平內收 (Horizontal Shoulder Adduction)，較能針對刺激胸肌。

*退階：雙膝碰地；

*進階：墊高雙手 / 使用負重。

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▪️窄手掌上壓 (Narrow Push Up)

1.雙手間距比雙肩稍窄

2.全程脊錐正置（不用挺胸），捲腹推臀

3.手肘往內收，與身體形成大概45度的夾角

動作強調了肘關節的伸展 (Elbow extension)，胸肌的參與會較少，較能針對刺激三頭肌。

*退階：雙膝碰地；

*進階：使用負重。

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▪️偽俄掌上壓

1.雙手間距肩寬，手掌外轉90度，大拇指朝前

2.胸錐正置（不用挺胸），捲腹推臀

3.雙肩往前衝，直至手腕垂直於胸腔 / 腰間

4.上推時維持前衝幅度

動作強調了肩關節的屈曲 (Shoulder Flexion)，較能針對刺激前三角肌。

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簡單總結是 ：

1.想針對加強胸肌，練挺胸掌上壓

2.想加強三頭，練窄手掌上壓

3.想強化肩膊，練偽俄掌上壓

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大家可把影片Save低，下次訓練試試！