ムリ・ムダ・ムラを省くメンタル強化術

#ストレス #メンタル #自己啓発
【💡この動画のポイント！】
　・日々過酷な環境下で活動する自衛隊のメンタルテクニックについて知れる！
　・ムリ、ムダ、ムラを省くのがなぜ大切かどう省くのかが分かる！
　・心を強くするために増やすのではなく減らすテクニックを知れる！

この動画では、自衛隊メンタル教官が教える心の疲れをとる技術、という本の内容を参考に、効率よく働くためのメンタル管理術をご紹介します。
メンタルを強くすると聞くと、なにか付け加えたり、トレーニングをしたりするように感じますが、この動画でご紹介するのは「省く」テクニックです。

日々の生活の中から、無駄、無理、ムラの３つを省くことで、心の疲れを軽減し、結果として心を強い状態に保つことができるようになります。


（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
0:58 ~ ムリ・ムダ・ムラとは何か？
1:28 ~ 「ムリ・ムダ・ムラ」を避けることはなぜ大切なのか？
6:01 ~ 「ムリ・ムダ・ムラ」を避けるための実践方法
10:47 ~ まとめ


（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

・いつも疲れがとれないあなたへ。本当に正しい休み方とは？【休み方入門】
   • 【いつも疲れている方へ】心と体と脳の休ませ方  

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（🗒内容のメモ✏️）

・効率よく働くための行動指針
　・体と心のムリを減らす
　・感情疲労のムダを省く
　・気分のムラを減らす

・ムリを避ける方法
　・目標の30％から70%を達成すれば良いことにする
・ムダを避ける方法
　・手順効果を活用する
　　・感情が湧き上がってきたときにする手順をあらかじめ決め、体をそれに鳴らしておく
　　①イライラの対象から物理的に距離を取る
　　②複式呼吸、背伸びをして体をほぐす
　　③イライラの必要性を分析する
・ムラを避ける方法
　・体力と気力の消耗を防ぐことが重要
　・自分の活動と休息状況を記録する
　・予定表に休息時間を定期的に組み込む



#うつ病 #マインドフルネス #心 #心理学 #脳科学 #モチベーション #疲れ #悩み


【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

自衛隊メンタル教官に学ぶ心を強くするために避けるべき３つのこととは
lifehack-animation.com/stop-muri-muda-mura/


参考書籍:
下園壮太（２０１３）自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術 朝日新聞出版


【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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